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ｶﾞﾏﾝしない朝ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ

◆朝バナナ17問Quiz

朝バナナの基本を理解できているかチェックするクイズです。
誤解がないかチェックしましょう！
正解が複数ある場合もあります。

※只今まったりアップ中。第4問までお楽しみください。

【注釈】
朝バナナが原典としている予防医学に基づいた結論です。
医学、予防医学には様々な見解があり、正解と一致しない場合があります。

第１問
なぜ生のバナナを食べるの？

A：栄養的に優れている
B：安くて続け易い
C：腹持ちが良い
D：痩せる成分が入っている

正解：A、B、C

解説：
（A）バナナにはビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富に含まれています。
酵素やファイトケミカルも摂れます。

（B）ダイエットは生活習慣。習慣化し易い方法を選ぶことも大切なポイント。
安くて季節に関係なく入手できることで、止めるきっかけを少なくしています。

（C）バナナには3種類の糖類が含まれており、段階的に吸収されていきます。
実感は個人差があるものの、満足感をすぐにそして長く感じられる方が多いです。

（D）果物の中で最もカリウムを豊富に含み、カリウムはむくみ解消に役立ちます。
ビタミン・ミネラルや食物繊維など便秘解消効果が現れる方もいますが、
痩せる成分が含まれている報告はありません。

第２問
毎朝バナナでは飽きた！朝食にバナナ以外で◎なのはどれ？

A：いちご
B：ヨーグルト
C：焼き魚とお米
D：食べない

正解：A、D

解説：
（A）旬の果物を活用すると安く入手できたり、飽きにくくなります。バナナだけと
考えずに選択肢があることを意識しておきましょう。

（B）朝バナナでは乳製品をダイエットにマイナスと位置付けています。
予防医学をいくつか調べてみると、健康・ダイエットにメリットを主張する声と
デメリットを主張する声があります。メリット・デメリット両方の声を一度ご自身で
チェックして、食べる頻度を決めましょう。＊禁止ではありません。

（C）日本の朝食の定番ですが、朝バナナでは朝以外のタイミングで食べることを
オススメしています。朝バナナと比べると、消化時間が長いことや、タンパク質と
穀物の同時消化となり負担が掛かります。

（D）朝食抜きは不健康と言われていますが、朝食抜きで多くの実績を挙げて
いる健康法もあります。ただし、抜いたり抜かなかったり不定期に繰り返すと
時差ボケのように体には負荷になります。朝バナナでは午前中の胃腸休息
時間を長く取ることで、朝食を食べながら朝食抜きに近い胃腸休息を
狙っています。

第３問
コーヒーについて正しいのはどれ？

A：ブラックコーヒーならばカロリーゼロで問題なし。
B：カフェインを多く含み、デトックス的にマイナス。
C：リフレッシュタイムに楽しむのは良い。
D：午前中のコーヒー１杯が◎。

正解：B、C

解説：
（A）（B）ほとんどのコーヒーはカフェインを多く含みます。
カフェインは体質改善にはマイナスのため、できるだけ摂取する頻度・量を減らすことをオススメします。
なお、朝バナナではカロリー計算をオススメしていません。数字で考えることは、
その時の体調などを無視しがちになったり、リラックスしづらくなるなどのデメリットがあります。

（C）朝バナナではリラックスすることを重視しています。こまめにコーヒーを飲めば、
カフェイン摂取の頻度・量が増えて体質改善は難しくなりますが、リフレッシュタイムに飲む程度ならば、問題ありません。

（D）午前中は水分補給に適しています。コーヒーはカフェインを多く含みカフェインには脱水効果があります。
こまめな水飲みや生の果物で摂取した水分を失ってしまいます。朝のコーヒーが習慣になっている方には
しんどいかもしれませんが、早寝を実践して、コーヒーを使わなくてもシャキッと目覚めるようになると良いですね。

第４問
3時のおやつはなぜOK？

A：たくさん食べてもなかなか太らない時間帯だから。
B：リフレッシュは大切だから。
C：深夜の間食を防止するため。
D：「間食しちゃった！＞＜」と後悔せずに済むため。

正解：A、B、C、D（全部）

解説：
（A）日中は体温が高く、胃腸も活発に活動している。そのため胃もたれしづらく、
多少間食しても体質悪化に繋がりません。

（B）リフレッシュできていない、脳が緊張状態にあると、胃腸は活発に活動できません。
小休止を取って脳を休ませ、少し胃腸を動かす。糖分を補給して、
集中力をチャージした方がスムーズに仕事・勉強の効率が上がり、ストレス対策にも繋がります。

（C）ムリに昼間の間食をする必要はありませんが、深夜に間食する習慣がある方は、
昼間にあえて間食することで、深夜の間食欲求を小さくすることができます。

（D）間食の目的はリフレッシュすることです。間食したことを後悔していては、
本来の目的であるリフレッシュができていません。○○しちゃったと思わずに済むために、
朝バナナでは間食OKを基本としています。

第５問
夕飯20時までの理由は何？

続く。

◆ﾎｰﾑ

(C)HAMACHI 